"ดื่มน้ำมาก ๆ ผิวหนังจะเต่งตึง ไม่เหี่ยวย่น ส่วนไตจะขับของเสียได้ดี โดยไม่ทำงานหนัก ถ่ายอุจจาระได้สะดวก ไม่มีอาการท้องผูก กระแสเลือดไหลเวียนดี" ร่ายกายของเราเปรียบเหมือนทะเลขนาดย่อม เพราะมีน้ำเป็นส่วนประกอบถึง 75% ของน้ำหนักตัว หรือ ถ้าคุณอยากให้เซลล์และเนื้อเยื่อต่าง ๆ ทำงานได้อย่างเต็มที่ คุณต้องไม่ปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำ

วิธีสังเกตว่าร่างกายขาดน้ำ
1. ผิวแห้งกร้าน ถ้าร่างกายขาดน้ำ ร่างกายจะดึงน้ำจากเนื้อเยื่อมาใช้เพื่อให้อวัยวะสำคัญ ๆ ยังคงทำงานได้ ผิวจึงเป็นส่วนสำคัญที่ถูกดึงน้ำออกมาใช้
2. ปากแห้ง น้ำลายเกิดจากน้ำและ electrolytes ซึ่งไม่เพียงแต่ทำให้ปากชุ่มชื้นเท่านั้น แต่ยังทำหน้าที่ย่อยอาหารด้ว เมื่อไรที่อยู่ในภาวะขาดน้ำ ร่างกายจะผลิตน้ำลายลดลงเพื่อรักษาการไหลเวียนของเลือด
3. ตะคริว นักกีฬามีโอกาสเกิดตะคริวได้สูง เพราะการสูญเสียเหงื่อจากการเล่นกีฬา โดยมักเกิดบ่อยในฤดูร้อน เพราะสูญเสียเกลือไปทางเหงื่อและภาวะน้ำในร่างกายต่ำ
4. ความดันเลือดต่ำ เมื่อระบบการไหลเวียนโลหิตลดลง แรงดันในการไหลเวียนโลหิตจะลดลงด้วย จนทำให้เกิดอาการอ่อนเพลีย หน้ามืด วิงเวียนศีรษะ
5. ท้องผูก เมื่อปริมาณน้ำในระบบโลหิตลดลง ร่างกายจะใช้ระบบป้องกันตัวเองในภาวะฉุกเฉิน โดยการดึงน้ำจากทุกระบบรวมทั้งบริเวณปลายลำไส้ใหญ่ ทำให้เกิดอาการท้องผูก
6. ปัสสาวะมีสีเข้ม ชี้ให้เห็นว่าขาดน้ำ ความหนาแน่นของน้ำตาลและเกลือในกระแสเลือดเพิ่มมากขึ้น ทำให้ต่อมพิทูอิตารีตอบสนองโดยการผลิตฮอร์โมนยับยั้งการหลั่งปัสสาวะ เพราะการดึงน้ำจากปัสสาวะเป็นทางที่ง่ายที่สุด
7. กระหายน้ำ อาการกระหายน้ำถูกควบคุมโดยสมองส่วนหน้า เมื่อระดับน้ำในร่างกายต่ำลง ระดับ electrolyte ก็จะสูงขึ้น เป็นสาเหตุให้สมองส่วนหน้าส่งสัญญาณให้ร่างกายรู้สึกกระหายน้ำ
8. เซื่องซึม การขาดน้ำทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองและกล้ามเนื้อต่าง ๆ คุณจึงรู้สึกเหนื่อย เซื่องซึม และหงุดหงิดโดยไม่ทราบสาเหตุ
9. ปวดศีรษะ 2 ใน 3 ของประชากรเคยมีอาการปวดศีรษะจากความเครียด โดยจะมีอาการปวดศีรษะทั้ง 2 ข้างอย่างรุนแรง
10. รอยคล้ำใต้ดวงตา ลูกตาบรรจุด้วยของเหลวเป็นปริมาณมาก ถ้าร่างกายขาดน้ำก็จะดึงน้ำออกจากเนื้อเยื่อบริเวณใต้ดวงตา ทำให้เกิดรอยคล้ำ เพราะบริเวณรอบดวงตาเป็นส่วนที่ไวต่อความรู้สึก

ข้อแนะนำที่ให้คุณดื่มน้ำมาก ๆ นั้น หมายถึง ตลอดระยะเวลาทั้งวันควรดื่มน้ำให้ได้ปริมาณมาก ไม่ใช่ดื่มครั้งละมาก ๆ เพราะการที่มีน้ำเข้าสู่ร่างกายมากเกินไป จะเกิดอันตรายได้ เรียกว่า "ภาวะเกินน้ำ หรือ ภาวะน้ำเป็นพิษ" ซึ่งจะมีอาการบวมตามตัว ปวดศีรษะ มือสั่น กระสับกระส่าย ซึม ชักกระตุก เนื่องจากสมองบวมเพราะมีน้ำคั่งในสมอง และหมดสติไปในที่สุด

ทางที่ดีคุณควรหันมาดื่มน้ำให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย คือ ประมาณวันละ 6-8 แก้ว ไม่มาก ไม่น้อยไปกว่านี้...

ขอขอบคุณข้อมูลจาก  www.pikpod.com